ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ ОТ RICH PIANA (РИЧА ПИАНЫ). БОЛЬШЕ С КАЖДЫМ ДНЕМ -BIGGER BY THE DAY

Rich Piana

Рич Пиана, он же мистер Калифорния, бодибилдер, который известен своими невероятными размерами. Рич составил 4-ех месячную программу, по истечению которой , как он утверждает, каждый билдер (химик или натурал) сможет набрать много мышечной массы.

                                                     Что вам понадобится?

Вам нужно иметь при себе пару гантелей, таких чтобы в могли сделать с ними 100 повторений.

                                                               Программа

1) После сна на пустой желудок выпить аминокислоты или воду.

2) Кардио делать утром. Начинать с 15 мин и каждые 2 недели добавлять по 5 мин.

3) 2 раза в день, утром и вечером, деть вукуумы 3 подхода по 15 сек.

4) Завтрак должен быть самым высококалорийным приемом пищи в течении дня. Допустим, если суточная калорийность 3000, то завтрак должен составлять 700-900 калорий (т.е. 25-30%).

 5) Каждые 3 недели добавляем по 1 дополнительному приему пищи.(Ориентируемся на самочувствие).Если еда не успевает переварится, то нужно использовать ферменты улучшающие пищеварение.(Не забываем хорошо пережевывать пищу).

 6) Пить достаточное количество воды на протяжении дня (минимум 4 гр/1 кг веса, то есть если ваш вес 80 кг, вы должны пить 3.2 литра).

 7) Постоянно менять программу тренировок. Выполнять по 5 сетов (20-15-12-10-8 повторов).

 8) Перед сном делать дополнительный тренинг: т.е. если нужно подкачать плечи выполняем 100 махов стоя с гантелями + 100 махов в наклоне, если руки то 100 молотковых сгибаний + 100 французских жимов лежа на полу.(И таких 3 подхода без остановки т.е. 300+300).

9) Здоровый сон. Ложится в кроватку нужно не позже 23:00. И спать по 8-10 часов. (Для восстановления мышц и связок).